السؤال: أخبرني صديق لي أنه يقرأ أن هناك أنواعًا كثيرة من القوة ، لكنه لم يستطع شرح اختلافاتهم. يمكنك توضيح؟
الإجابة: صديقك صحيح. هناك العديد من أنواع القوة. لنلقي نظرة سريعة على كل …
الحد الأقصى للقوة: يتم تعريف هذا على أنه أقصى قدر من القوة التي يمكن أن تنتجها عضلاتك. من غير المحتمل أن ينظر هذا النوع من القوة إلا في ظل الظروف الأكثر تطرفًا ، مثل المواقف التي تهدد الحياة أو تحت تأثير بعض الأدوية … PCP على سبيل المثال.
القوة القصوى: يتم تعريف هذا أكثر قوة يمكن أن تنتجها عضلاتك طوعًا. تشمل القوة القصوى انقباضات عضلية متحدة المركز ، والغريبة. يمكن للجسم البشري أن ينتج طوعًا أكبر قوة خلال تقلص غريب الأطوار (سلبي).
القوة المطلقة: يتم تعريف هذا على أنه أقصى قوة يمكن للرياضي توليدها ، بغض النظر عن وزن الجسم ووقت نمو القوة. القوة المطلقة مهمة لرجل الخط في رياضة كرة القدم ، على سبيل المثال.
القوة النسبية: يتم تعريف هذا على أنه أقصى قوة يمكن للرياضي توليدها لكل وحدة من وزن الجسم ، بغض النظر عن وقت تنمية القوة. هذا النوع من القوة مهم للقفز واعبين الجمباز ، وكذلك المصارعين والملاكمين.
القوة المثلى: يتم تعريف هذا على أنه المستوى المثالي للقوة اللازمة حتى لا يحسن أي تطور آخر. يحتاج عداء المسافة فقط إلى الحصول على قدر معين من قوة الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على شكل التشغيل المناسب. مطبعة مقاعد البدلاء 400 رطل ليست ضرورية له.
القدرة على التحمل: يتم تعريف هذا على أنه قدرة العضلات على الحفاظ على إنتاج القوة المتسقة مع انقباضات متكررة مع مرور الوقت بنسبة مئوية من أقصى قوة متفوقة على 30 ٪. هذا النوع من القوة مهم للرياضة مثل السباحة والتزلج عبر البلاد.
قوة السرعة: يتم تعريف هذا على أنه قدرة الجهاز العصبي العضلي على إنتاج أكبر قوة ممكنة في أقصر إطار زمني ممكن. يتم تقسيم قوة السرعة إلى 3 أنواع …
1- قوة البدء: القدرة على إنتاج مستوى عالٍ من القوة في بداية تقلص العضلات. 2- القوة المتفجرة: قدرة الجهاز العصبي العضلي على مواصلة تطوير القوة التي بدأت بالفعل في أسرع وقت ممكن. 3- القوة التفاعلية: القدرة على التبديل بسرعة من غريب الأطوار إلى تقلص متحدة المركز.
هكذا ترون ، فإن كلمة قوة أكثر تعقيدًا مما كنت تعتقد. ربما الآن لديك فهم أفضل للاختلافات واستخداماتها في العالم الرياضي.
سؤال: لقد بدأت للتو كمال الأجسام وأريد حقًا التنافس. ما هي المدة التي سيستغرقها الأمر للوصول إلى المستوى اللازم للتطوير؟
الإجابة: حسنًا ، دعني أخرج الكرة البلورية … للأسف لا أستطيع أن أعطيك إجابة محددة على سؤالك. هذا سوف يعتمد على عدة عوامل.
تحتاج أولاً إلى تطوير برنامج تدريبي فعال وفعال. ثانياً ، يجب أن تتطابق مع نظامك الغذائي مع هدف التدريب الخاص بك. ثالثًا ، يجب عليك إنشاء نمط حياة يفضي إلى أهداف كمال الأجسام. هذا سيعني الحصول على كمية مناسبة من النوم ، وجعل الوقت لإعداد واستهلاك جميع وجباتك ، وتركيب تدريبك كل أسبوع. أخيرًا ، تحتاج إلى “اختيار الوالدين المناسبين!” هذا شيء بالطبع لا يمكنك التحكم فيه ، ويشار إليه بشكل أكثر شيوعًا باسم علم الوراثة. هذا سوف يلعب دورًا رئيسيًا في مدى سرعة تطوير جسمك. في أحد الأطراف ، هناك أشخاص يمكن أن يكونوا مستعدين للمرحلة خلال عام ، وعلى الجانب الآخر ، أولئك الذين قد يحققون هذا النوع من العضلات.
ومع ذلك ، ضع جانباً ما لا يمكنك التحكم فيه والتركيز على ما تستطيع! قم بتدريب بقوة ومتسقة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم جيدًا ، والأهم من ذلك كله ، احتفظ بعقلية إيجابية. إذا قمت بذلك ، فستكون من المحتمل أن تكون على استعداد للتخطو على خشبة المسرح. قد لا يكون “غدًا” ، لكنه سيكون كذلك!